Как много сейчас говорят об осознанности. Много книг выпущено на эту тему, но мы, большинство, до сих пор почему-то не стали осознанными. Сегодня поговорим какие шаги к осознанности нужны.
Нас, зачастую, «накрывают» наши мысли, эмоции, и мы — куда только не уносимся в своих мыслях. Мы продолжаем делать какие-то дела и одновременно думать о чем-то.
Моем посуду, а в голове мысли: нам нужно сварить суп, а что для этого супа надо? Надо сходить в магазин… Но при этом мы моем посуду… Или занимаемся уборкой, и во время уборки планируем завтрашний день.
Другими словами все делаем на ходу.
И в этот момент мы не находимся «здесь и сейчас» — мы не осознанны.
Любая мысль, которая посетит вашу светлую голову в такие моменты, она не будет осознанной. Вы не поймете, о чем вы думали, что чувствовали, и это не поможет вам изменить свою жизнь.
А ведь Вы хотите ее улучшить?
Прямо сейчас мы пройдемся по шагам: а как же все-таки стать осознанной, как быть в моменте «здесь и сейчас» всегда? Чтобы наблюдать за теми мыслями, которые возникают в вашей голове, для того чтобы их изменить.
Ведь меняя себя, то есть свои мысли, мы меняем свою жизнь — это известная практика.
Шаги к осознанности
Итак, давайте приступим. Наступает утро. Вы просыпаетесь. Поэтапно, на своем примере..
Первое, что я делаю — это утренняя настройка. Я мысленно пробегаю по своему телу, открываю свое сердце, дарю себе любимой любовь, нежность, благо. И посылаю свою любовь окружающему миру, своим близким, своим родственникам, своим любимым. Утренняя настройка есть под любым моим видео на ЮТУБе. Вы можете ее скачать бесплатно.
Эта настройка вам понравится, она действует в пяти направлениях: и деньги, и любовь, и здоровье, и отношения..
Продолжаем, я проснулась, сделала настройку, села. В голове мысль: «что мне нужно сделать сейчас?». Первое — выпить стакан воды. Я приняла решение, пошла и выпила стакан воды. Я просто пошла, чувствуя свое тело, ступая мягко по полу босиком, налила воды и я погружена в это действие, сконцентрирована.
Я наливаю воду, и у меня нет при этом мыслей. Я вся в этом действии и выпиваю стакан воды — на ходу ничего не думаю. Потом можно присесть и подумать: «а что дальше?». Можно гимнастикой заняться.
Комплекс упражнений у каждого из вас есть, я занимаюсь пятиминутной разминкой. Другими словами, мы приняли решение, спланировав следующее действие, и, когда мы делаем гимнастику, погружаемся в свои ощущения: чувствуем свое тело, наслаждаемся своим телом, и у нас нет мыслей.
Сделали гимнастику, опять, присели, спланировали следующее свое дело. Приготовить завтрак для семьи. И что я буду делать? Допустим, яичницу с беконом, салатик, кофе, какао…
Короткая мысль — принять решение, подумать: «я сейчас иду на кухню и сделаю то-то, то-то и то-то», эта мысль позитивна, она призывает к действию.
И мы идем на кухню, в тот момент, когда мы занимаемся приготовлением завтрака, мы не думаем ни о чем больше, мы не обсуждаем свои дальнейшие планы, мы не вспоминаем, кто нас вчера обидел, мы находимся в этом моменте. Наливаем воду в чайник, включаем, готовим чашки, наливаем напитки, то есть мы в этом растворяемся, растворяемся в действии.
Присели, все готово, зовем свою семью. Семья собирается — дети, муж.
И, тут, к примеру, выходит на арену главное действующее лицо в вашей жизни, — допустим, муж, которым вы, может быть, чем-то недовольны. И у вас в голове тут же мелькает мысль: «О, опять, допустим, мусор не вынес».
Да, вот, он мусор не вынес, вы видели утром это ведро, и в вас недовольство уже возникло. И у вас уже рождается негативная мысль, то есть настроение падает. Настроение падает, улыбка с лица сходит, вы теряете в этот момент энергию, силы, здоровье…
Но суть в том, что в тот момент, когда вы заметили свою негативную мысль про мусор (а вам же она не понравилась…) — нужно сказать внутри себя: «Отменяю». Ведь вы хотите, чтобы он мусор выносил, да?.
Затем, тут же сформируем себе мысль: «У меня прекрасный муж, который всегда вовремя выносит мусор», и у вас внутри улыбка возникает, и на лице улыбка. Здорово, когда есть муж, который выносит мусор. Ну, здорово же, да!
У вас улыбка на лице, вы встречаете мужа уже с улыбкой… И это все мгновенно происходит. Предлагаете ему чашечку кофе, обнимаете, целуете — он доволен, вы довольны. Только не забывайте эту мысль в следующий раз, когда вы его увидите, вы снова подумаете о том: «что у вас прекрасный муж, любимый муж, который всегда доволен, и выносит мусор» — но это, я так, утрирую.
Любая негативная мысль может возникнуть, но вы ее отследили, вы ее убрали, вы ее заменили, и улыбнулись. Вы уже видите результат…
И продолжаете дальше свой бег по жизни, уже осознанный, то есть не спеша, не делая кучу дел одновременно.
Следующее действо — пришли на кухню дети. Чай попить и — шум, гам. Вы, общаясь с ними, растворяетесь в разговоре с ними. Вы не думаете ни о чем, кроме детей, о их проблемах, и о вашем взаимодействии, вы смотрите им в глаза и разговариваете с ними. Других мыслей быть не должно.
Глядя мужу в глаза, вы разговариваете с ним, и у вас контакт «глаза в глаза». Когда вы разговариваете со своим любимым, не думайте о делах, о том, что вам нужно на работе успеть сделать какое-то дело.
А вот, когда вы с ним прекратили разговаривать, присядьте и подумайте, ну, не делайте это на ходу — это и есть осознанность. Встали, пошли, вы уже в действии: вы чувствуете, как вы идете, вы чувствуете свое тело. Когда вы сидите, чай пьете: вы чувствуете чай, как вы его пьете, вы вкус ощущаете, вы чувствуете, на чем вы сидите.
А как делаем мы зачастую?
Утром вскочили, быстренько умылись, сделали зарядку, и в голове уже куча планов. Мне на работу.., мне детей…, мне мужа.., мне туда…, мне в магазин…, мне…. В голове хаос… и никакой ясности. О какой осознанности, вообще, может быть речь?
Спланировать свой день можно тоже с утра. Утром встали. После того, как вы легкую медитацию провели, лежа в постели, пробежались по списку своих дел. «Что у меня сегодня важно?» — задали себе вопросы и расставили приоритеты. На это нужно всего лишь две минуты, даже одна минута — наше мышление очень быстрое.
Вы можете на бумажку это записать, желательно делать это не с вечера. Потому что если, вы с вечера начнете планировать свой будущий день, то, это чревато бессонницей, так как начнет обдумывать планы на будущий день, и уснуть будет крайне трудно.
Вечером лучше сделать другое. Вечером в постели мысленно пробежаться по своему телу — чувствуем его, мы благодарим себя и жизнь за все хорошее, что было в нашей жизни. У меня есть практика Вечерняя медитация.
Прогулка
Выходя на улицу: смотрите на солнце, природу, замечаете запахи, вкусы, вообще все, что вас окружает. Вы растворяетесь в пространстве, вы вышли и себя чувствуете в этом мире.
Вы пришли украсить этот мир. Например, вы прекрасно выглядите — почему бы не порадоваться этому? И если, даже вы замечаете мысли: «что я не прекрасно выгляжу», ну, переделайте ее тут же — это же в вашей власти? «Я прекрасно выгляжу» — даже, если это противоречит реальности. Это вызовет, как минимум, улыбку на вашем лице: «А я, вот, хочу так, а я, вот хочу прекрасно выглядеть».
«Я прекрасно выгляжу» — улыбка на лице, плечи, расправили, нос вверх. И идем как королевы и наслаждаемся тем, что мы идем, несем себя по жизни, да, плавно, плавно по жизни.
К чему я это рассказываю?
Чтобы вы стали делать шаги к осознанности, чтобы вы понимали, что вы делаете. Вы моете посуду, значит, вы в этот момент растворяетесь в мытье посуды. Вы можете в это время делать ментальные практики, повторять какие-то хорошие установки. Вы можете представить себе, что вы, очищая посуду от остатков еды, как бы очищаете свое сознание и подсознание от негатива, и чем чище посуда, тем чище ваше подсознание.
Вы заходите в душ: представляете не только потоки воды и ощущаете их, которые льются по вашему физическому телу, но представляете себе, как они льются сквозь ваше тело, сквозь ваши тонкие тела и очищают вас от негатива. Этот негатив сливается в землю и сгорает там. Поверьте, что земля питается нашим негативом, и ей гораздо приятнее, если мы ходим по земле — позитивненькие, чистенькие, светленькие, улыбающиеся.
В этом всем заложена огромная мудрость.
Став осознанными Ваша сила будет расти, ваша энергия будет расти, меньше будет болезней, поскольку ваше внимание будет на вас нацелено, на вашу жизнь.
Самая короткая медитация на каждый день
Начните практиковать шаги к осознанности каждый день. Простой метод, по крайней мере, 6 раз за день. Каждый раз для этого нужно всего полминуты, так что это составит три минуты в день. Это самая короткая медитация! Но вы должны делать ее внезапно — в этом её суть.
Идя по улице — вы вдруг вспоминаете. Остановитесь, остановитесь полностью, никаких движений. Будьте присутствующим в течение полуминуты. Какова бы ни была ситуация, остановитесь полностью, и просто будьте свидетелем тому, что происходит. Потом снова начинайте двигаться. 6 раз в день. Можно делать больше, но не меньше — вы больше откроетесь.
Это нужно делать внезапно!
Если вы внезапно становитесь присутствующим, вся энергия изменяется. Последовательность, происходящая в уме, останавливается. И это происходит настолько внезапно, что ум не может немедленно создать новую мысль.
На это нужно время.
Где угодно, как только вы вспомните — встряхнитесь всем существом и остановитесь. Не только вы осознаете это. Вскоре вы почувствуете, что другие осознали вашу энергию — что произошло нечто; в вас входит что-то неведомое.
После определенного периода выполнения этого упражнения вы действительно почувствуете прилив сил и энергии.
Почему важна осознанность?
Более подробно об осознанности со всеми практиками я рассказываю на мастер-классе «Как обрести осознанность?»
Закрепить и углубить полученные результаты и ваши шаги к осознанности, применить их на практике, став здоровыми и успешными во всем — на постоянно действующем онлайн-курсе Гармония Жизни.
С любовью Наталья Волкова— тренер, коуч,
психолог в теме саморазвития, личностного и духовного роста.
Как превратить мечту в реальность. Приглашаю вас пройти бесплатный курс «Искусство управления реальностью». Это краткий курс, который поможет вам преобразовать мечту в достижимую цель. Откройте для себя инструменты и техники, которые сделают ваш путь к успеху осознанным и эффективным.