Как управлять гневом, или как победить свою злость, или как избавиться от раздражительности, как угодно назовите эту тему, которая часто очень беспокоит нас и, к сожалению, ухудшает наше здоровье.
Мы попадаем в ситуацию стресса, даже тогда когда мы испытываем легкую раздражительность. Что уж говорить о полноценном гневе..
И это не то, что мы показываем людям, чаще прячем внутри…
Злость, гнев, раздражительность, раздражение — это то, что действительно, очень часто подкашивает наше здоровье и таких ситуаций в жизни бывает огромное количество.
Часто такие ситуации случаются, именно в быту, и когда мы дома, в семье. Нас просят что-то сделать, а мы не хотим, мы испытываем при этом раздражение. Мы не хотим что-то делать, но отказать не можем, вроде как неудобно.
Например: ваш муж попросил вас подшить брюки, а вы не имеете на это времени, желания и сил. Или, может быть, занимались этим только на уроках труда, поэтому сейчас, делать вам это абсолютно не хочется, и вы испытываете раздражение, как минимум. Таких ситуаций множество, они могут возникать на работе, дома, в семье, и самое интересное, что вы должны помнить, что раздражение «сливает» вашу энергию.
Мы остаемся без сил после этих всплесков гнева, это ухудшает здоровье. Ведь любая болезнь возникает именно тогда, когда мы остаемся без сил. Любая болезнь — это нехватка энергии и ничего хорошего нам это не несет. Нехватка сил и энергии портит наши отношения, здоровье, портит наше будущее. как раз много того, отчего мы бы и хотели избавиться.
Как научиться управлять своими эмоциями и гневом
Во-первых, мы должны понять, что гнев — это не только негатив. Это еще и позитивная эмоция, которая дает нам понять — а чего мы, действительно, не хотим? Позволяет нам определиться в жизни и понять свое истинное «я». Гнев — это та эмоция, которая призывает нас к действию. Нам нужно, либо изменить ситуацию, либо действительно «руки в ноги и бежать», — то есть уйти от этой ситуации или выйти из нее.
Другими словами, эта эмоция с одной стороны негативная, с другой стороны — позитивная.
Но в чем особенность гнева?
В том, что да, мы ее испытать можем. Понять, разобраться в себе, почему это происходит, но испытывать ее постоянно, чувствовать гнев, — это недальновидно. Гнев — разрушает нас. Поэтому наша задача научиться все-таки, справляться с этой эмоцией.
Что мы можем сделать?
Во-первых, конечно, учиться быть осознанными и понимать чего вы не хотите. Сконцентрироваться на настоящем моменте — это первый шаг.
Второй шаг — чтобы я посоветовала: сделать глубокий вдох и медленный выдох, и подышать, сконцентрироваться на своем дыхании
По шагам, что мы можем реально сделать, когда мы почувствовали эмоцию гнева, раздражительности, злости?
Это — во-первых, взять передышку, и уйти с места этой ситуации, если это возможно, конечно. Сделать глубокий вдох и медленный выдох, то есть переключиться на то, чтобы подышать. Следующее, что мы можем сделать — это выпить воды, понять чего мы так не хотим, то есть ситуация учит нас осознанности. И разобраться — а что же делать, то есть любая ситуация она нас чему-то учит.
Давайте мы сейчас постараемся понять, а чему нас учит и что нам может показать эмоция гнева.
В первой описанной ситуации, когда ваш муж просит вас подшить брюки, и вы испытываете раздражительность. Если бы на месте мужа был какой-то высокопоставленный начальник, например: президент, митрополит или еще кто-то, кого вы, действительно, очень сильно уважаете. Стали ли бы вы при этом испытывать эмоцию гнева? Наверное, нет, да?
О чем это говорит? Это говорит о том, что когда мы испытываем раздражение, то, скорее всего, мы испытываем это раздражение, злость, гнев на человека, которого мы, может быть, уважаем, но недостаточно сильно, то есть имеется элемент гордыни. Гордыня — это чувство, которое есть, наверное, в каждом из нас. От которого нужно избавляться и это качество, оно способствует происхождению эмоции гнева. То есть гнев нас учит тому, чтобы мы с вами освобождались и от гордыни.
Кроме того, психологи нас учат, что если мы испытываем гнев, нам нужно обязательно его выразить.
Я соглашусь.
Когда мы испытываем эмоцию гнева, не нужно сдерживать ее в себе, ее нужно выразить. Это принесет вам меньший вред, но выразить его нужно ни на человека, ни на людей. Выйдя в другую комнату, или уйдя на природу, на море. Пришли, покричали, или на речку, или побили подушки, но так, чтобы это было не во вред окружающим людям. Я записала видео технику как научиться управлять своим гневом, попробуйте выполнить.
Видеотехника «Исцеляющий крик»
Используйте «Я-высказывания» о том, что чувствуете, в разговоре с человеком, если почувствовали недовольство. Например: «Я чувствую, себя очень усталой, может я сделаю это, только мне необходим сейчас отдых». К примеру.
Повторюсь. Освободиться от той негативной эмоции в тот момент, когда вы ее испытываете, важно, ее нужно выразить, важно не сохранять в себе.
Но, моя задача — как я ее вижу, чтобы вы научились не использовать эту эмоцию в своей жизни совсем, чтобы она не возникала в вас.
Это возможно.
Я обучаю тому, чтобы освободиться от агрессивности в принципе. Мастер класс. Победи свой гнев От гнева и злости. И это путь приведет вас к осознанности, к живому мышлению, к контролю над своими жизненными ситуациями, над тем, чтобы создавать ту реальность, жить которой вы хотите, чтобы Ваша реальность Вам нравилась, чтобы не было такого в вашей жизни, что вызывает в вас раздражение.
И чем меньше вы агрессии будете испытывать в своей жизни, тем меньше этих ситуаций вы будете привлекать в свою жизнь, тем меньше людей будет в вашей жизни, которые будут вызывать у вас раздражение, тем более счастливы вы будете, тем более счастливой жизнью жить станете.
То есть — это путь, который будет вести вас, к счастью.
И да, это работа над собой, путь к лучшей версии себя, чтобы в вас никогда больше не возникало раздражение, злость, гнев.
Итог: если гнев возник, выразить его надо, но не на людей. Любыми способами, которые вы хотите: то есть попрыгайте, покричите, потопайте ногами, но только уйдите из той ситуации, в которой вы присутствуете — возьмите паузу, это первый момент.
Второй момент — это, когда вы вышли из этой ситуации и взяли паузу; попейте воды, подышите, почувствуйте свое тело, руки, ноги. Посмотрите на ситуацию, как бы извне, поднявшись над ней, проанализируйте, чему учит вас ситуация, что можно изменить, что можно исправить и поймите, что если есть гнев, значит, присутствует гордыня. В основе всех негативных эмоций лежит гордыня. Поэтому нужно подумать о том, как избавиться от гордыни. А эти шаги позволят вам испытывать меньшее количество агрессии и прийти к гармонии и покою в своей жизни.
И если у вас это не получается сделать самостоятельно, то я приглашаю вас на свой мастер-класс «Победи своих драконов». В нем мы с вами очень подробно разберем эти шаги: как избавиться и от гордыни, какие шаги нужно сделать, чтобы гнев не возникал, я приведу вам много практик, которые вам позволят не испытывать гнев, и сделать так, чтобы вы научились контролировать свои мысли и эмоции. Проходите мастер-класс, он в записи, и берите на вооружение практики и техники, которые Вам помогут в экстренных ситуациях.
Если у Вас остались вопросы и вы хотите научиться управлять своим гневом, сейчас можно обратиться на стратегическую консультацию и мы постоим пошаговый план к решению любых проблем. Стоимость такой консультации 990 руб.
С вами была Наталья Волкова
