«Ты ничего не добьёшься», «Ты опять всё испортил», «Сиди и не высовывайся» – слышали такие фразы? Они могут ранить, парализовать, пробудить чувство унижения и стыда .
Но почему слова и поступки других людей так сильно на нас влияют? И как научиться реагировать на унижения и оскорбления, чтобы обеспечить соблюдение стандартов?
В этой статье мы разберёмся:
✅ Почему нас унижают?
✅ Что происходит в психике, у человека присутствует страх унижения ?
✅ Как правильно реагировать, чтобы выйти победителем?
✅ Практики и реальные примеры, которые помогают справиться с болью.
Почему нас унижают?
В человеке, который унижает другого, уже есть внутренняя слабость.
Унижение – это попытка самоутвердиться за счет другого, повысить свою значимость, контролировать или манипулировать.
Основные причины, почему люди унижают других:
- Низкая самооценка. Унижая, человек компенсирует свои собственные комплексы.
- Страх конкуренции. Иногда унижение – это попытка подавить того, кто может стать сильнее.
- Желание доминировать. Люди, привыкшие управлять через контроль и страх, часто унижают других.
- Бессознательная модель поведения. Если человек вырос в токсичной среде, его можно считать унижением «нормального способа общения».
Важное понимание: унижение – это не про вас. Оно больше говорит о слабости того, кто вас оскорбляет.
Что происходит в психике во время унижения?
Когда человек сталкивается с унижением, в теле включается автоматический режим:
- Заморозка. Человек замирает, не знает, что сказать, впадает в ступор.
- Агрессия. Вспыхивает злость, хочется ответить оскорблением. Стоит ли подавлять гнев?
- Избегание. Возникает желание замкнуться в себе.
- Чувство вины. Мы начинаем думать: «А вдруг он прав?»
Если чувство унижения после общения с людьми повторяется часто, оно создает формы страха унижения. Человек начинает обращать внимание на общение, боится критики, теряет уверенность в себе. Почитайте Как перестать критиковать себя.
Как реагировать на унижения и оскорбления?
1. Останови ответы «жертвы»
❌ Не оправдывайся. Это даёт обидчику власть над тобой.
❌ Не доказывай ничего. Унижающий человек не хочет услышать правду, он хочет подавить тебя.
✅ Сохраняй спокойствие. Чем увереннее ты ведёшь себя, тем сложнее тебя унизить.
Пример:
До : Человек на работе говорит: «Ты вообще хоть раз можешь нормально сделать?»
После: Вместо оправданий, ты отвечаешь сдержанно: «Если есть какие-то замечания, давай обсудим».
Это установление границ не дает возможности продолжить унижения.
2. Задай неожиданный вопрос
Когда вас унижают, включите эффект неожиданности.
Пример:
❌ Тебе говорят: «Ты вообще умеешь думать?»
✅ Ты спокойно спрашиваешь: «А тебе самому нравится говорить так с мужчинами (женщинами)?»
Такие вопросы заставляют человека задуматься, вывести его из агрессивного состояния. Рекомендую пройти Тренинг уверенности в себе.
3. Представь «защитный экран»
Если слова других людей причиняют боль, представьте энергетический щит, который защищает вас.
Представь, что обидные слова — это серый туман, который не проникает внутрь тебя.
Ты остаешься в центре своего внутреннего спокойствия.
Практика: перед важной встречей или разговорным представлением, что вокруг тебя золотая сфера защиты. Это помогает сохранить баланс.
4. Работа с самооценкой
Чем крепче твоя внутренняя опора, тем сложнее тебя унизить.
✅ Напоминай себе: «Я имею право на уважение».
✅ Запиши свои сильные стороны.
✅ Окружи себя людьми, которые тебя ценят.
Читайте статью Как чувствовать себя уверенно.
Пример:
Лена работала в коллективе, где начальник ее постоянно унижал. Она долго терпела, чувствовала себя слабой. Но после работы с самоценностью она смогла уверенно справляться, поставить границы и даже изменила свое состояние выйдя из режима ожидания унижений.
5. Разбери свой «болевой триггер».
Если чувство унижения возникает регулярно, стоит задать себе вопрос:
Почему именно это меня задевает?
Какие старые страхи во мне пробуждаются?
Часто нас задевают не слова, а наши привычки восприятия . Если тебя унижают за внешность, возможно, у тебя есть старый страх «быть непринятым».
Практика: запиши 3-5 ситуаций, когда ты почувствовал(а) унижение. Найди общий «болевой триггер» и проработай его. С психологом или коучем, в данном случае со мной. Напиши мне https://t.me/indus2108
Как избавиться от чувства унижения?
Раздели эмоции и реальность. Чувство унижения – это реакция, а не истина.
Прокачай уверенность. Чем выше самоценность, тем меньше влияние чужих слов.
Научись говорить «стоп». Ты не обязан(а) терпеть унижение.
Окружай себя поддерживающими людьми.
Если тебе обидно, нужна помощь в освобождении от опасности, безопасности и прокачки уверенности – запишись в мой вип-клуб «Пробуждение»
Реальные истории людей
История 1: «Меня унижали на работе, и я перестала бояться»
Анна работала бухгалтером. Начальник постоянно оскорблял ее: «Ты ничего не понимаешь!», «Опять ошиблась!»
Анна долго терпела, но после проработки самоценности начала проявляться спокойно и уверенно . Она перестала бояться, и в итоге сменила работу на ту, где ее уважают.
История 2: «Я избавился от страхов и стал увереннее»
Сергей вырос в семье, где его постоянно критиковали. Во взрослом возрасте он избегал общения и боялся унижений.
После работы со мной он осознал, что у него есть право на уважение . Теперь он уверенно выстраивает личные и рабочие границы. Упражнение на уверенность и самооценку
Как реагировать на унижение? Заключение
- Не оправдываться и не доказывать ничего.
- Отвечать спокойно, без эмоций.
- Используйте неожиданные вопросы.
- Работать с самоценностью и своими страхами.
Чужие слова не могут тебя сломать, если у тебя есть внутренняя стержень.
Была ли у тебя ситуация, когда тебя унижали? Как ты ответил(а)?
Поделись в комментариях!
Если хочешь выстроить уверенное общение и избавиться от чувства унижения — записывайся на консультацию! Пиши «Консультация»
Психолог, коуч, Наталья Волкова
