Как избавиться от одного из самых разрушительных чувств — зависти. Она словно тихий яд разъедает душу, не давая наслаждаться жизнью. Мы сравниваем себя с успешными, богатыми, красивыми людьми и ощущаем свою несостоятельность. Энергия уходит не на ваши достижения, а расходуется для поддержки человека, которому завидуем. Как избавиться от зависти и злости, которая мешает нам двигаться вперёд? Давайте разберёмся.
Что делать, если чувствуешь зависть?
Первый шаг — признать зависть. Если вы испытываете это чувство, не стоит винить себя. Зависть — это сигнал о неудовлетворённых потребностях, о том, что мы хотим чего-то большего. Но вместо того, чтобы страдать, давайте направим эту энергию в созидательное русло.
«Зависть к подруге, у которой всё есть»
Марина, 35 лет
Марина всегда сравнивала себя с лучшей подругой. У него был успешный бизнес, красивая квартира, муж, который ее баловал. Марина работала на обычной офисной должности, снимала квартиру и была в поиске партнёра. Она чувствовала жгучую зависимость, которая мешала радоваться даже своим небольшим успехам.
Однажды на психологической консультации Марина поняла, что зависть – это сигнал. Она не злится на подругу, она злится на себя за то, что сама не идет к своей мечте. Она начала изучать тему собственного роста, запустила свой небольшой проект, а главное – пересмотрела свой взгляд на дружбу. Теперь они с подругой обратились к другу, а Марина уже вышла на стабильный доход в своем деле.
Практика: Когда вас «накрывает» зависть, задайте себе вопросы:
- Что конкретно мне не дает покоя в жизни этого человека?
- Какие мои неудовлетворённые желания вскрывают эту зависимость?
- Как я могу превратить эту эмоцию в мотивацию?
Как бороться с чувством зависти?
Осознайте, что зависть – это показатель ваших желаний
Зависть показывает, чего вам действительно хочется. Вместо того чтобы зацикливаться на чужих успехах, спросите себя: «А что конкретно я хочу в своей жизни?»
Превратите зависть в мотивацию
Вместо «Почему у него есть, а у меня нет?» скажите себе: «Если это возможно для него, значит, возможно и для меня». Начните делать первые шаги к своей мечте.
Развивайте благодарность
Зависть — это фокус на том, чего у вас нет. Благодарность же переключает внимание на то, что уже есть. Начинайте каждый день с списка вещей, за которые вы благодарны.
Ограничьте социальные сети
Мы завидуем не реальной жизни людей, а тщательно отредактированным версиям их успеха. Если сравнения причиняют вам боль, проведите «детокс» от соцсетей и сосредоточьтесь на своей реальности.
История 2: «Коллега получила повышение, а я – нет»
Андрей, 40 лет
Андрей проработал в компании 10 лет и был уверен, что его необходимо повысить. Но повышение отдали раунду – новому, молодому сотруднику. Андрей не мог сдержать злости и зависимости. Он был уверен, что достоин этого большего.
Вместо того, чтобы злиться дальше, он решил провести честный самоанализ: «Чего мне не хватает, чтобы получить повышение?» Оказалось, что у коллег был дополнительный курс по управлению проектами, а Андрей не учился уже много лет.
Он записался на курс, параллельно стал активнее работать в компании, а через полгода получил более выгодное предложение от другой фирмы.
Вывод: Зависть бывает не разрушительной, а конструктивной – если вместо обиды и пассивности использовать ее как топливо для изменений.
Как избавиться от чувства зависти и злости
Следом за завистью, может возникать и злость. Это нормально.
Агрессия – это жизненная энергия, которая появляется для того, чтобы использовать ее для своих достижений, а не копить в себе гнев.
Спросите себя, а что я могу? Чем мне заняться, как мне реализовать себя, чтобы достичь чего- то значимого в жизни.
Возможно вам будет полезен мой урок. Если у вас есть хобби, какие-то интересы – их можно монетизировать. Смотрите видео в Телеграм.
Как избавиться от чувства зависти и злости
советы психолога Лабковского
Первый гласит, что необходимо взять на себя ответственность. «Никто не придет вас спасать. Да, вы можете просить о помощи, но это не значит, что за вас уйдут из абьюзивных отношений, уволятся с нелюбимой работы и так далее. Вам даже могут подарить деньги, но значит ли это, что у вас будет счастливая жизнь? Она появится только тогда, когда вы сами приложите усилия и сдвинетесь с места».
Второй способ — определить «преследователя». «Подумайте, не преследует ли вас внутренний голос, который без конца выносит вам мозг: «Ты тряпка», «У тебя никаких талантов», «Посмотри на себя, ты же никчемный человек». Если так, отследите, чьим именно тоном он говорит — мамы/папы/тети и так далее, и поймите, когда и откуда взялись эти установки».
Наконец, нужно честно ответить себе «почему вам выгодно страдать». «Быть несчастным очень удобно. Всегда найдется кто-то жалостливый, кто погладит по голове и посочувствует. Мол, «она так часто болеет, не нужно нагружать ее дополнительной работой». Понимаете, да?» — подытожил психолог.
Как избавиться от сильной зависти?
Если зависть очень сильная и превращается в злость, попробуйте технику прощения. Зависть часто связана с убеждением, что мир несправедлив. Осознание того, что каждый проходит свой путь и у вас есть собственные возможности, помогает избавиться от этого разрушительного состояния.
Что делать, если зависть съедает изнутри?
Если чувство зависти стало навязчивым и мешает жить, попробуйте глубокую практику освобождения:
Практика: «Перепросмотр зависти»
- Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Вспомните ситуацию, в которой вы испытали зависть.
- Представьте, что перед вами человек, которому вы завидуете.
- Почувствуйте, где в теле сидит эта зависть (может быть, в груди, в животе, в горле?).
- Представьте, что вы мягко убираете эту энергию, заменяя её светом собственного потенциала.
- Скажите себе: «Я направляю свою энергию на свой путь».
- Сделайте глубокий вдох и отпустите это чувство.
- После этой практики вы почувствуете облегчение и свободу. Зависть больше не будет вас сдерживать, а станет топливом для вашего роста.
История 3: «Я завидую чужой красоте и молодости»
Ольга, 50 лет
Ольга долго не могла принять возрастные изменения. Она смотрела на молоденьких девушек и чувствовала зависимость. Понять, что их жизнь проще, что всё самое лучшее уже осталось в прошлом.
Однажды она попала на тренинг по осознанности и поняла: ее зависть – это не про других, это про нее самого. Она всегда больше заботилась о себе, заботилась о здоровье, стиле, но отложила это. Она начала изучать нутрициологию, перешла на правильное питание, поменяла стиль, записалась на йогу.
Сегодня она не просто довольна собой – она консультирует других женщин по вопросам молодости и здоровья!
Практика: Каждый раз, когда вы думаете о зависимости, спрашивайте себя:
- Что делает этот человек, чего не делаю я?
- Что мне мешает начать меняться?
- Какие маленькие шаги я могу сделать уже сегодня?
Зависть – это не враг, а указатель на наши истинные желания. Не подавляйте это чувство, а трансформируйте его в энергию достижения. Запомните: ваша жизнь — уникальна, и у вас есть всё, чтобы реализовать свои мечты!
Надеюсь, после прочтения статьи, вы поняли, что делать с чувством зависти.
Но если вам нужна помощь, я готова с вами встретиться. Пишите
Определи, что тебе нравится делать, и забирай инструкцию «Стратегия выхода на первые 50 000 ₽ на своем ХОББИ» прямо сейчас
Приглашаю в свой закрытый клуб, в котором вы найдете много практик и техник, а также ответы на свои вопросы.
Психолог, коуч, наставник, Наталья Волкова
