Вот так сразу, захотеть и стать осознанным практически невозможно. Но натренировать осознанность очень даже реально. И стремиться к этому надо, я писала об этом раньше, почему важно стать осознанным? А начать можно с медитации для осознанности.
Медитация осознанности для начинающих
Начать можно с упражнения «5 чувств»
«Что слышу, вижу, чувствую, думаю, ощущаю». И чем чаще, это делать, тем лучше, можно даже по таймеру каждый час. Звучит сигнал, и включается ваше осознавание в моменте – что делаю, о чем думаю, что чувствую. Это позволит вам находиться в моменте «здесь и сейчас» и не улетать в мысли «о прошлом и будущем».
Также в тренировке осознанности может помочь «Дневник осознанности».
Для этого заведите блокнот, и каждый день в течение определенного периода, записывайте:
- Само событие,
- что почувствовали,
- какую эмоцию,
- как это проявилось в теле,
- что подумали в тот момент.
Это можно делать в моменте, а можно вечером перед сном. Можно применять практики дыхания для развития осознанности. Ну, конечно, практика медитация тоже поможет в развитии осознанности. Именно для этого я и записала ее.
Видео медитация для осознанности здесь и сейчас
Все практики на развитие осознанности хороши. Вот только успеваем ли мы воспользоваться своими наработками, это большой вопрос.
В стрессовых ситуациях эмоции, порой, зашкаливают. И совладать с ними достаточно трудно. Что делать?
- Во- первых, изменить отношение к таким ситуациям. Это проверка на прочность. На качество усилий, которые были применены, тренируя осознанность.
- Во-вторых, продолжать тренировки.
Ведь вы знаете, какая это великая ценность — внутренний покой? И он приходит всегда, но только не с календарным возрастом, а как признак осознанности.
Постоянно тренируйте осознанность, и ментальную, и эмоциональную, и физическую.
Это обязательно даст свои результаты. Как минимум — вы избавитесь от стрессовых ситуаций.
Как максимум — будете всегда находиться в ресурсном состоянии.
И, я это подтверждаю своим жизненным опытом.
Остались вопросы, пишите мне в телеграм Обязательно отвечу на ваши вопросы.
Если есть вопросы по здоровью, отношениям, деньгам, или не можете справиться с возникшими трудностями, помните, что всегда есть люди, готовые помочь.
С любовью, Наталья Волкова
