Осознанность — это необходимое состояние для саморазвития и самопознания. Какая практика дыхания для осознанности нужна? Этот запрос появляется у человека, который уже начинает чувствовать свой внутренний мир, прослеживать взаимосвязь внутреннего состояния и событий, происходящих в жизни.
Состояние осознанности помогает управлять собой и событиями своей жизни. А также влияет и на ваше благополучие, об этом я писала в статье осознанность и деньги.
По сути — осознанность, это ключ к управлению своей жизнью. Ведь управлять можно только тем, что осознаешь.
Простая практика дыхания на осознанность
Существует огромное количество техник развития осознанности. Сейчас я предлагаю вам простые практики на осознанность для познания себя с помощью дыхания. Они могут помочь вам развить осознанность в повседневной жизни:
Но вначале поисследуем. Сконцентрируйтесь и понаблюдайте за своим дыханием. Наблюдайте, как на вдохе легкие заполняются воздухом, как на выдохе – сжимаются. Отметьте разницу температуру воздуха – на вдохе, и на выдохе. Сделайте вывод.
- Выдох – отдаю в мир,
- Вдох – принимаю от мира
По длительности, больше вдох или выдох? Сделайте вывод
Пауза – большая или маленькая.
Большая пауза свидетельствует о недоверии
Дыхание поверхностное или глубокое?
Чем отличается дыхание сейчас, от того, когда вы засыпаете? Сделайте вывод.
С каждым выдохом, все глубже и глубже постарайтесь уйти в глубину своих ощущений своим вниманием. Наблюдайте.
Установите таймер и позвольте себе 5 минут в день посвятить себя осознанному дыханию. Это позволит вам быстро выходить из тех «негативных» ситуаций, которые могут иногда происходить вокруг. Ведь вы переключите внимание на себя.
А также вы сможете быстро сбрасывать напряжение в теле, если вы его почувствуете.
Вспомните ситуацию, когда вы приехали на природу. Что делаете вы в первую очередь – вдыхаете? Зачем?
Сделайте вывод.
С помощью дыхания можно легко вернуть внимание в настоящий момент.
Вдохнув аромат духов, цветов, запах свежеиспеченного хлеба, свежескошенной травы, прохлады моря, и даже воздуха на улице после дождя…
Понять себя и услышать внутренний голос вам тоже поможет практика осознанного дыхания.
Успокойтесь и подышите. Переведите свое внимание в глубь себя.
Сосредоточьтесь на мыслях, которые приходят вам в голову, и на ощущениях в вашем теле.
Задайте себе вопросы:
- Все ли сейчас вас устраивает?
- Довольны ли вы?
- Что может улучшить вашу жизнь?
- Какие действия?
Позвольте мыслям прийти без усилий с вашей стороны.
Сделайте выводы.
Наблюдение за дыханием — очень важный объект для медитации и самый простой.
Еще больше практик по осознанности на мастер-классе «Как развить осознанность»
Рекомендую еще выполнить медитацию для осознанности здесь и сейчас.
Желаю вам осознанной жизни и благополучия.
И, если есть вопросы, пишите мне в телеграм, буду рада помочь.
С любовью, Наталья Волкова
