Практика дыхания для осознанности

Практика дыхания для осознанности

Осознанность — это необходимое состояние для саморазвития и самопознания.
Этот запрос появляется у человека, который уже начинает чувствовать свой внутренний мир, прослеживать взаимосвязь внутреннего состояния и событий, происходящих в жизни.

Состояние осознанности помогает управлять собой и событиями своей жизни. А также влияет и на ваше благополучие, об этом я писала в статье осознанность и деньги.

По сути — осознанность, это ключ к управлению своей жизнью. Ведь управлять можно только тем, что осознаешь.

Простые практики на осознанность

Существует огромное количество техник развития осознанности. Сейчас предлагаю вам простые практики на осознанность для познания себя с помощью дыхания. Они могут помочь вам развить осознанность в повседневной жизни:

Но вначале поисследуем. Сконцентрируйтесь и понаблюдайте за своим дыханием. Наблюдайте, как на вдохе легкие заполняются воздухом, как на выдохе – сжимаются. Отметьте разницу температуру воздуха – на вдохе, и на выдохе. Сделайте вывод.

  • Выдох – отдаю в мир,
  • Вдох – принимаю от мира

По длительности, больше вдох или выдох? Сделайте вывод

Пауза – большая или маленькая.
Большая пауза свидетельствует о недоверии

Дыхание поверхностное или глубокое?
Чем отличается дыхание сейчас, от того, когда вы засыпаете?  Сделайте вывод.

С каждым выдохом, все глубже и глубже постарайтесь уйти в глубину своих ощущений своим вниманием. Наблюдайте.

Установите таймер и позвольте себе 5 минут в день посвятить себя осознанному дыханию. Это позволит вам быстро выходить из тех «негативных» ситуаций, которые могут иногда происходить вокруг. Ведь вы переключите внимание на себя.

А также вы сможете быстро сбрасывать напряжение в теле, если вы его почувствуете.

Вспомните ситуацию, когда вы приехали на природу.Что делаете вы в первую очередь – вдыхаете? Зачем?
Сделайте вывод.

С помощью дыхания можно легко вернуть внимание в настоящий момент.
Вдохнув аромат духов, цветов, запах свежеиспеченного хлеба, свежескошенной травы, прохлады моря, и даже воздуха на улице после дождя…

Понять себя и услышать внутренний голос вам тоже поможет практика осознанного дыхания.
Успокойтесь и подышите. Переведите свое внимание в глубь себя.
Сосредоточьтесь на мыслях, которые приходят вам в голову, и на ощущениях в вашем теле.

Задайте себе вопросы:
Все ли сейчас вас устраивает. Довольны ли вы? Что может улучшить вашу жизнь? Какие действия? Позвольте мыслям прийти без усилий с вашей стороны.
Сделайте выводы.

Наблюдение за дыханием — очень важный объект для медитации и самый простой.

Еще больше практик по осознанности на мастер-классе «Как развить осознанность»

Желаю вам осознанной жизни и благополучия.
И, если есть вопросы, пишите мне в телеграм, буду рада помочь.

С любовью, Наталья Волкова

Наталья Волкова/ автор статьи

Духовный психолог, тренер, энегокоуч в теме здоровья, (духовного, душевного и физического), с 30 летним стажем работы.
Специалист по глубинной психологии, энергетике, помогаю людям с проблемами по здоровью и отношениям.
Эксперт по оздоровлению и омоложению на основе естественных ресурсов человеческого организма. Автор тренинга Гармония Жизни

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: