Начнем с того, что осознанность бывает разная. Можно научиться осознавать свои мысли.А можно научиться осознавать свои эмоции. Но еще более актуальным становится в настоящее время научиться осознавать, что чувствует ваше тело. И в этом вам поможет практика телесной осознанности.
Телесная осознанность – это способность чувствовать свое тело, слышать и слушать его. Понимать, что хочет донести до вашего сознания ваше тело. Для этого есть телесные практики осознанности.
Почему это важно? «Тело это храм Души», известная фраза.
Физическое тело — это наш самый важный союзник. В век развития компьютерных технологий и робототизации, важно помнить о том, что когда «мы в теле – мы живы».
А развитие телесной осознанности позволяет наладить контакт с собственным телом
Телесная осознанность
Только от того, что человек направляет внимание на свое собственное тело, что оно чувствует, повышается уровень энергетики.
Ведь известная истина, куда внимание, туда энергия. А значит, повышается работоспособность, ресурсность, улучшается здоровье, исчезает «синдром хронической усталости», появляется возможность сделать большее количество действий за единицу времени.
Умение распознавать происходящие в теле процессы и сигналы очень важный навык.
Ну, и конечно, развивая телесную осознанность, есть возможность подружиться с собой, со своим телом, научиться выстраивать свои границы, понимать свои чувства и эмоции, и даже мысли.
Еще лучше, если делать это одновременно. Итак, тело и осознанность…
Какие же практики помогут в этом? Их, на самом деле очень много. Они просты, и не требуют много времени.
Практики телесной осознанности
- Сканирование своего тела.
Перенесите внимание внутрь тела и лучиком своего внимания проходите медленно от пальчиков ног, до пальчиков рук, отслеживая свои ощущения. Если чувствуете напряжение в каком-то месте, осознанно подышите через него, расслабьте. - Осознанная ходьба.
Прогуливаясь на улице, или направляясь на работу или в магазин, почувствует, как ступают ступни по земле. Удерживайте внимание внутри тела. Попробуйте идти всем телом. - Осознанное дыхание. Об этом я писала
- Дыхание животом, или расслабление живота.
Во время стресса живот напрягается. Когда освоите технику дыхания животом, уменьшится и количество зажатых в теле эмоций. Ведь тело помнит все. - Техника пальминг, позволяющая расслабить глаза.
- Такое упражнение, как «сотрясание тела».
В любых модификациях. Сотрясая тело, в танце, или просто сотрясая его, и одновременно ощущая все реакции тела, расслабляя его, можно избавиться от множества телесных зажимов, блокирующих энергию. - Движения с закрытыми глазами.
Действуя с закрытыми глазами, мы тренируем не только внимание, но равновесие и понимание себя в пространстве
Ну и все, что касается тела — йога, цигун, пилатес, динамическая медитация, тоже тренирует телесную осознанность.
Путь: Я ощущаю — Я чувствую — Я осознаю — Я выбираю — Я управляю — Я могу — Я делаю
- Как вы сейчас себя чувствуете?
- Немного волнуюсь…
- Как вы понимаете, что вы волнуетесь?
- Задерживаю дыхание
- А хотите перестать волноваться?
- — Да
- — Представьте на минуту, что внутри вас источник тепла и света… Ощутите.. Побудьте в этом…
А вы, мой дорогой читатель? Как вы сейчас себя чувствуете?
Приглашаю вас на бесплатную диагностику, пройдя которую, вы осознаете причины своих проблем, в том числе и со здоровьем. Пишите в телеграм
С любовью, Наталья Волкова
