Практика телесной осознанности

Практика телесной осознанности

Начнем с того, что осознанность бывает разная. Можно научиться осознавать свои мысли.А можно научиться осознавать свои эмоции.
Но еще более актуальным становится в настоящее время научиться осознавать, что чувствует ваше тело.

Телесная осознанность – это способность чувствовать свое тело, слышать и слушать его. Понимать, что хочет донести до вашего сознания ваше тело. Почему это важно?

«Тело это храм Души», известная фраза.
Физическое тело — это наш самый важный союзник. В век развития компьютерных технологий и робототизации, важно помнить о том, что когда «мы в теле – мы живы».
А развитие телесной осознанности позволяет наладить контакт с собственным телом

Телесная осознанность

Только от того, что человек направляет внимание на свое собственное тело, что оно чувствует, повышается уровень энергетики.
Ведь известная истина, куда внимание, туда энергия. А значит, повышается работоспособность, ресурсность, улучшается здоровье, исчезает «синдром хронической усталости», появляется возможность сделать большее количество действий за единицу времени.
Умение распознавать происходящие в теле процессы и сигналы очень важный навык.

Ну, и конечно, развивая телесную осознанность, есть возможность подружиться с собой, со своим телом, научиться выстраивать свои границы, понимать свои чувства и эмоции, и даже мысли.

Еще лучше, если делать это одновременно. Итак, тело и осознанность…

Какие же практики помогут в этом?
Их, на самом деле очень много. Они просты, и не требуют много времени.

Практики телесной осознанности

  1. Сканирование своего тела.
    Перенесите внимание внутрь тела и лучиком своего внимания проходите медленно от пальчиков ног, до пальчиков рук, отслеживая свои ощущения. Если чувствуете напряжение в каком-то месте, осознанно подышите через него, расслабьте.
  2. Осознанная ходьба.
    Прогуливаясь на улице, или направляясь на работу или в магазин, почувствует, как ступают ступни по земле. Удерживайте внимание внутри тела. Попробуйте идти всем телом.
  3. Осознанное дыхание. Об этом я писала
  4. Дыхание животом, или расслабление живота.
    Во время стресса живот напрягается. Когда освоите технику дыхания животом, уменьшится и количество зажатых в теле эмоций. Ведь тело помнит все.
  5. Техника пальминг, позволяющая расслабить глаза.
  6. Такое упражнение, как «сотрясание тела».
    В любых модификациях. Сотрясая тело, в танце, или просто сотрясая его, и одновременно ощущая все реакции тела, расслабляя его, можно избавиться от множества телесных зажимов, блокирующих энергию.
  7. Движения с закрытыми глазами.
    Действуя с закрытыми глазами, мы тренируем не только внимание, но равновесие и понимание себя в пространстве

Ну и все, что касается тела — йога, цигун, пилатес, динамическая медитация, тоже тренирует телесную осознанность.

Путь: Я ощущаю — Я чувствую — Я осознаю — Я выбираю — Я управляю — Я могу — Я делаю

  • Как вы сейчас себя чувствуете?
  • Немного волнуюсь…
  • Как вы понимаете, что вы волнуетесь?
  • Задерживаю дыхание
  •  А хотите перестать волноваться?
  • — Да
  • — Представьте на минуту, что внутри вас источник тепла и света… Ощутите.. Побудьте в этом…

А вы, мой дорогой читатель? Как вы сейчас себя чувствуете?

Приглашаю вас на бесплатную диагностику, пройдя которую, вы осознаете причины своих проблем, в том числе и со здоровьем. Пишите в телеграм

С любовью, Наталья Волкова

Наталья Волкова/ автор статьи

Духовный психолог, тренер, энегокоуч в теме здоровья, (духовного, душевного и физического), с 30 летним стажем работы.
Специалист по глубинной психологии, энергетике, помогаю людям с проблемами по здоровью и отношениям.
Эксперт по оздоровлению и омоложению на основе естественных ресурсов человеческого организма. Автор тренинга Гармония Жизни

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: