Просыпаюсь утром с чувством тревоги и страха, как будто надвигается какая-то беда. Перебираю в памяти, но нет, ничего не предвещает…Что же это такое?
Каждое утро, открыв глаза, многие из нас сталкиваются с неприятным чувством тревоги и страха.
Это состояние может существенно повлиять на наше настроение и продуктивность в течение дня и несомненно, влекут за собой и ухудшение здоровья.
А далее, как снежный ком, утекают деньги, ухудшаются отношения…. Поэтому без внимания, такие симптомы оставлять совсем не рекомендую. Ведь наш главный подсказчик это Душа, которая предупреждает через тело.
В этой статье рассмотрим причины утренней тревожности.
А также найдете эффективные энергетические практики и методы изменения мышления, чтобы справиться с этим состоянием.
Почему утром повышается тревожность?
Утреннее беспокойство может быть вызвано различными факторами:
- Неполноценный сон:
Если вы не выспались, ваше тело и разум могут быть в состоянии стресса. - Негативные мысли:
Часто мы просыпаемся, вспоминая о нерешенных проблемах или неудачах. - Непредсказуемость дня:
Страх перед предстоящими задачами и неопределенностью может вызывать тревогу. - Физическое состояние:
Уровень кортизола, гормона стресса, повышается по утрам, что может усиливать чувство тревоги. - Накопившийся неосознанный страх.
По утрам именно он подсказывает, через тревожность, что пора уже обратить на него свое внимание. - Иногда тревожность повышается осенью.
- Бывает тревожность появляется, как первый признак наступающей болезни.
Как бороться с тревогой по утрам?
Есть множество простых вариантов, вот несколько из них
- Энергетические практики
- Утренние ритуалы: Начните день с ритуалов, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. Например, выполняйте легкую зарядку или медитацию. Это поможет активизировать энергию и снизить уровень стресса.
- Медитация: Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно отпускайте тревожные мысли, представляя, как они уносятся с выдохом. Рекомендую: Медитации на спокойствие и уверенность в себе.
- Цигун или йога: Эти практики помогут вам связать тело и разум, а также улучшить общее состояние.
- Изменение мышления Читайте в статье: как управлять своими мыслями.
- Позитивные аффирмации: Начните утро с позитивных утверждений и настроев. Например, «Сегодня я справлюсь со всеми задачами» или «Я открыта для новых возможностей». Эти простые фразы могут изменить ваше восприятие дня.
- Ведение дневника: Выписывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам осознать, что именно вызывает тревогу, и найти пути для ее преодоления. Читайте подробнее Как успокоить свои мысли
- Практики заземления.
Заземляющие практики помогут вам вернуть фокус и успокоить ум.
Попробуйте следующее:
Прогулка на свежем воздухе: Прогуляйтесь по парку или просто выйдите на улицу, чтобы ощутить связь с природой.
Контакт с землей: Пройдитесь босиком по траве или песку, это поможет вам ощутить стабильность и спокойствие.
Почему, когда встаешь после сна
повышается тревожность?
Если испытываете чувство тревоги и беспокойства по утрам, не забывайте о важности заботы о себе.
Правильное питание, физическая активность и достаточный отдых — это ключевые факторы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
— Каждое утро просыпаюсь с чувством тревоги, пишет Марина.
Отвечаю:
— Если вы замечаете, что это состояние повторяется изо дня в день, важно проанализировать, что именно вызывает эту тревогу.
Возможно, Вы не уделяете время себе, отдыху, заботе о себе. Или, есть не осознаваемые страхи, которыми уже нельзя пренебрегать. В этом случае, с ними лучше все-таки разобраться.
Ведь страх и тревога блокируют энергетические потоки энергии, и накапливаясь в теле – влекут за собой заболевания, вплоть до онкологии. Запишитесь ко мне на консультацию, я помогу Вам разобраться в ваших страхах и они перестанут вас беспокоить.
Приведу несколько примеров, как бороться с утренней тревогой
Тревога из-за неопределенности
Ситуация: Михаил проснулся с тревогой, не зная, как будет развиваться ситуация с его работой, так как компания переживала трудные времена.
Как справился:
- Ведение дневника: Михаил записал свои страхи и беспокойства в дневник. Он выписал все возможные сценарии и свои чувства по поводу каждого из них. Это помогло ему увидеть, что многие страхи были надуманными.
- Физическая активность: Он решил сделать утреннюю пробежку. Физическая активность помогла ему выпустить накопленные эмоции и улучшить общее самочувствие.
- Общение с друзьями: Михаил позвонил своему другу, чтобы обсудить свои переживания. Общение помогло ему получить поддержку и новые перспективы.
Страх перед важной встречей
Ситуация: Анна проснулась с сильным чувством тревоги, так как на сегодня была запланирована важная встреча на работе. Она начала думать о возможных негативных исходах и страхах, связанных с выступлением.
Как справилась:
- Медитация: Анна решила выделить 10 минут для медитации. Она села в удобное положение, закрыла глаза и сосредоточилась на дыхании. Это помогло ей успокоиться и настроиться на позитивный лад.
- Позитивные аффирмации: Она повторяла себе: «Я уверена в своих силах» и «Я готова к этой встрече». Это помогло ей изменить внутренний диалог и снизить уровень тревоги.
- Подготовка: Анна потратила часть времени на подготовку к встрече, что дало ей уверенность и уменьшило страх перед неизвестностью.
- Анна визуализировала желаемый конечный результат встречи, эта картина вдохновила ее и придала больше уверенности.
Тревога из-за личных проблем
Ситуация: Ольга проснулась с чувством страха и тревоги из-за недавнего конфликта с близким человеком. Она была обеспокоена тем, как это повлияет на их отношения.
Как справилась:
- Практика заземления: Ольга провела несколько минут, стоя босиком на траве в своем дворе. Это помогло ей ощутить связь с природой и успокоиться.
- Обсуждение проблемы: Она решила поговорить с этим человеком, чтобы обсудить конфликт. Ольга написала себе план разговора, что помогло ей чувствовать себя более уверенно.
- Творческое выражение: Ольга занялась рисованием, чтобы выразить свои эмоции. Это помогло ей снять напряжение и найти внутренний баланс.
Просыпаться с чувством тревоги — это непросто, но с правильными инструментами и практиками можно значительно улучшить свое состояние. Начните с простых шагов: внедрите утренние ритуалы, измените мышление и заботьтесь о своем теле.
Ищите поддержку и помните, что вы не одни, и с каждым новым днем у вас есть возможность изменить свою жизнь к лучшему.
И, конечно, помните, что страх и тревога – возникают в мыслях о будущем. Тренируйте осознанность, живите в моменте «здесь и сейчас»
Обращайтесь за помощью к психологам и коучам, ведь чем раньше вы осознаете причину тревожности, тем меньше вас ждет негативных последствий.
Кроме того, можно пройти мастер-класс «Как избавиться от страха и тревог»
Приглашаю Вас в https://nataliavolkova.ru/courses/vip.html, в котором есть еще 50 мастер-классов, 40 медитаций, практики и техники. В среде единомышленников, и с поддержкой, мы ежедневно растем и прокачиваем мышцу осознанности на всех уровнях.
В клубе открыт доступ — 50 мастер-классов, записи практикумов и вебинаров, тренингов и медитаций, ежедневная поддержка в виде новых материалов по рубрикам, ответы на вопросы. Читайте описание
Духовный наставник, коуч по ресурсному состоянию, Наталья Волкова
