Как жить в настоящем моменте или скорее – как чаще быть в настоящем моменте, этот вопрос все чаще возникает в умах людей, и такая тенденция лично меня радует. Тема осознанности становится популярной.
И, главное, зачем?
Если коротко, то чем больше мы фокусируем свое внимание в настоящем моменте (МИГ), тем больше в нас жизненной силы.
А чем больше жизненной силы, тем лучше становится здоровье, повышается иммунитет, растет благополучие, счастливее становимся в отношениях. И наши мечты тоже становятся реальностью.
Ведь наша сила, энергия — идет вслед за вниманием.
Мы — сами — ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ и ПРОВОДНИКИ.
Энергия поступает к нам от Земли (природа), из Космоса (Творец), и мы именно своим вниманием — перенаправляем ее на то, что хотим получить, или создать.
Обращаем свое внимание — на неугодное себе — способствуем усилению этого…
Обращаем свое внимание на себя, свои задачи, свои желания — реализуются они!
Все просто… И в то же время сложно.
Давайте разберемся, как научиться жить в настоящем моменте и радоваться каждому дню.
Чтобы быть в настоящем моменте, важно научиться отслеживать свои мысли и эмоции. Часто нас «накрывает» волна забот и переживаний, и мысли уносят нас в прошлое или будущее. Например: мы моем посуду и, одновременно, планируем завтрашний день. Это приводит к тому, что мы теряем связь с настоящим моментом.
Как научиться быть здесь и сейчас
Первый шаг к осознанности — это внимание к своим действиям.
Например, когда вы моете посуду, сконцентрируйтесь на этом процессе. Ощутите текстуру посуды, звук воды, аромат моющего средства. Это поможет вам вернуться в момент «здесь и сейчас» и ощутить радость от простых действий. Более подробно читайте в статье практики телесной осознаности.
Как начать жить здесь и сейчас
Начните с простых шагов. Каждый раз, когда вы что-то делаете, задавайте себе вопрос: «Что я сейчас делаю?». Это поможет вам оставаться в моменте. Например, когда вы готовите завтрак, сосредоточьтесь на процессе: выбирайте продукты, нарезайте их, готовьте с любовью.
Поделюсь простыми шагами развития осознанности на моем примере:
Итак, давайте приступим. Наступает утро. Первое, что я делаю — это утренняя настройка. Я мысленно пробегаю по своему телу, открываю свое сердце, дарю себе любимой любовь, нежность, благо. И посылаю свою любовь окружающему миру, своим близким, своим родственникам, своим любимым.
После настройки возникает мысль: «что мне нужно сделать сейчас?». Ответ к примеру: выпить стакан воды. Я приняла решение, пошла и выпила стакан воды. По пути одновременно чувствуя свое тело, ступая мягко по полу босиком, слушая звуки в квартире. Наливаю воду и пью — погружена в это действие, ни о чем другом не думаю.
И только после этого, подумала: «а что дальше?». — Гимнастика.
Когда делаю гимнастику, погружаюсь в свои ощущения: чувствую свое тело, наслаждаюсь процессом, мысли отсутствуют.
Далее, к примеру собирается семья.
А, тут прошу быть повнимательнее.
Появляется муж, которым вы, возможно, недовольны. В голове тут же мелькает мысль: «Опять мусор не вынес».
Вы видели утром это ведро, недовольство уже возникло. И у вас уже родилась негативная мысль, настроение уже упало. В этот момент вы теряете энергию, силы, здоровье…
Но суть в том, что в тот момент, когда вы заметили свою негативную мысль про мусор (а вам же она не понравилась…) — нужно сказать внутри себя: «Отменяю». Ведь вы хотите, чтобы он мусор выносил, да?.
Затем, тут же сформируем себе мысль: «У меня прекрасный муж, который всегда вовремя выносит мусор», и у вас внутри расцветает улыбка. Здорово, когда есть муж, который выносит мусор.
И вы уже встречаете мужа с улыбкой… Предлагаете ему чашечку кофе, обнимаете, целуете — он доволен, вы довольны.
Только не забывайте эту мысль мысленно повторять, когда вспомните о муже.
Любая негативная мысль может возникнуть, но вы ее можете трансформировать в ту, исполнения которой, вы желаете. Мысли материальны, вы же знаете.
Вот вы освоили уже три первых уровня осознанности – физический, эмоциональный и ментальный. Подробнее про уровни осознаности читайте в статье.
А как делаем мы зачастую?
Утром вскочили, быстренько умылись, сделали зарядку, и в голове уже куча планов. Мне на работу.., мне детей…, мне мужа.., мне туда…, мне в магазин…, мне…. В голове хаос… и никакой ясности. О какой осознанности, вообще, может быть речь?
Планируйте свой день. Лучше с вечера, но можно и утром. И тогда вы просто плывете по прописанным действиям, находясь в моменте.
К чему я это рассказываю?
Став осознанными ваша сила, энергия начнет расти. Ведь где внимание, там и энергия. Меньше будет болезней, больше удачи, меньше не осознанных действий. Результат понравится, пробуйте.
«Душа обязана трудиться..», это фраза о том, что познание нового – это непрерывный процесс.. Подробнее в статье этапы развития компетентности
Практика здесь и сейчас
Включите в свою жизнь практики, которые помогут вам быть более осознанными. Например, каждое утро выделяйте несколько минут на утреннюю настройку для женщин.
Позаботьтесь о себе, посылайте любовь окружающему миру и своим близким. Это создаст позитивный настрой на день и поможет вам оставаться в настоящем моменте.
Самая короткая практика на каждый день «Остановка»
Простой метод, минимум 6 раз за день, остановитесь. Каждый раз для этого нужно всего полминуты, так что это составит три минуты в день. Это самая короткая медитация! Но вы должны делать ее внезапно — в этом её суть.
Идя по улице — вы вдруг вспоминаете о практике осознанности. Остановитесь полностью, никаких движений. Будьте присутствующим в течение полуминуты. Какова бы ни была ситуация, остановитесь полностью, и просто будьте свидетелем тому, что происходит. Потом снова начинайте двигаться.
Итак, 6 раз в день. Можно делать больше, но желательно не меньше.
Это нужно делать внезапно!
Если вы внезапно становитесь присутствующим, вся энергия изменяется.
Последовательность, происходящая в уме, останавливается. И это происходит настолько внезапно, что ум не может немедленно создать новую мысль. На это нужно время.
Где угодно, как только вы вспомните — встряхнитесь всем существом и остановитесь. Не только вы осознаете это. Вскоре вы почувствуете, что другие осознали вашу энергию — что произошло нечто; в вас входит что-то неведомое.
После определенного периода выполнения этого упражнения вы действительно почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, на каком вы этапе сейчас? Читайте в статье признаки осознности.
Как научиться жить здесь и сейчас радоваться жизни
Радость приходит, когда мы учимся ценить каждое мгновение. Попробуйте выделять время для простых, но приятных вещей — например, выпить чашку чая, прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с близкими. Важно не торопиться и наслаждаться процессом, находясь внимание внутри себя, чувствуя это момент «здесь и сейчас».
Что значит жить здесь и сейчас?
Жить здесь и сейчас — значит быть полностью погруженным в то, что вы делаете. Это состояние, когда вы не отвлекаетесь на мысли о прошлом или будущем. Это умение наслаждаться текущим моментом и быть благодарным за него.
Состояние «здесь и сейчас» можно описать как полное присутствие в моменте. Это ощущение, когда вы чувствуете себя живым, когда каждое действие наполняется смыслом и эмоциями.
Чтобы научиться жить настоящим моментом здесь и сейчас, важно развивать привычку осознанности.
Это можно делать через медитацию, дыхательные практики или простые упражнения на внимание. Постепенно вы заметите, как ваша жизнь наполняется новыми красками.
Как быть в моменте здесь и сейчас, попробуйте практиковать «остановку».
В любой момент, когда вы чувствуете, что ваши мысли уносят вас в другую реальность, остановитесь на мгновение. Глубоко вдохните, осознайте, где вы находитесь, что делаете и как себя чувствуете.
Состояние здесь и сейчас как войти
Чтобы войти в состояние «здесь и сейчас», попробуйте простую технику: закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сфокусируйтесь на своем теле, ощущениях, звуках вокруг. Позвольте себе быть в этом моменте, сей миг.
Научиться быть в настоящем моменте можно через практику.
Начните с простых упражнений: например, во время прогулки обращайте внимание на природу, звуки, запахи. Ощутите, как ваше тело движется. Как стопы мягко прикасаются к земле. Это поможет вам стать более осознанным.
Как быть всегда настоящем в моменте
Чтобы быть всегда в моменте, важно развивать осознанность как привычку. Уделяйте внимание своим действиям, эмоциям и мыслям. Постепенно вы научитесь замечать, когда ваши мысли уносят вас далеко от настоящего момента, и сможете возвращаться в него.
Жизнь в настоящем моменте — это не просто модное слово, а настоящая практика, которая приносит радость и умиротворение. А также влияет на ваше финансовое благополучие. Читайте в статье Как осознанность приводит к деньгам.
Начните с малого: наблюдайте за своими мыслями, уделяйте внимание своим действиям и наслаждайтесь каждым мгновением.
Еще больше полезности подчерпнете на мастер-классе «Как обрести осознанность»
Ваша жизнь станет ярче и насыщеннее, а осознанность станет вашим верным спутником.
Для тренировки разных уровней осознанности, приглашаю вас в https://nataliavolkova.ru/courses/vip.html, где в безопасной среде и с поддержкой единомышленников, ежедневно растем и прокачиваем мышцу осознанности на всех уровнях.
В доступе для вас — 50 мастер-классов, записи практикумов и вебинаров, аудиоаффирмации, медитации, ежедневная поддержка в виде новых материалов по рубрикам, ответы на вопросы.
Духовный наставник, энергокоуч, Наталья Волкова
